Сброс лишнего веса за 4 недели
Чтобы подтянуть живот и выглядеть молодо и подтянуто, можно воспользоваться этой диетой, которая гарантирует избавление от 3-5 килограмм лишнего веса.
Неделя 1
1. Вы должны организовать свое питание таким образом, чтобы принимать пищу 5 раз в день. То есть у вас должны быть предусмотрены: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. С помощью такого режима питания обмен веществ в организме будет происходить гораздо быстрее. А находясь в состояние покоя, организм станет гораздо больше сжигать лишних калорий. Во время промежуточного приема пищи необходимо есть не жирную пищу, однако она должна быть вместе с тем и питательной. Такой едой могут стать: йогурт, овощной салат, бутерброд с нежирным сыром и фрукты. При таком питании происходит ускорение метаболизма, а это значит ускорение процесса сбрасывания лишнего веса.
2. Вы не должны принимать в пищу продукты, которые вредны для вашего организма и фигуры. Речь идет о : беляшах, пирожках, конфетах, тортиках, алкоголе, сухариках и чипсах.
Неделя 2
3. Вы должны сократить количество жира в своем рационе питания. Чтобы этого добиться необходимо готовить на пару, отваривать или тушить без масла. Употребление жаренных блюд должно быть полностью исключено. В первые блюда не разрешается добавлять сметану, во вторые блюда не разрешается добавлять сливочное масло, а в кофе нельзя добавлять сливки.
4. В вашем ежедневном рационе всегда должны присутствовать 1 или 2 овощных салата, заправленных растительным маслом. Причем масло должно быть не рафинированным (подсолнечное, тыквенное и оливковое). Ежедневный рацион состоящий из овощей и растительного масла делает вашу кожу более молодой, волосы становятся более живыми, а так же нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Неделя 3
5. Вам необходимо отказаться от употребления в пищу любого жирного мяса. В основе вашего питания должны находиться: морепродукты, рыба, куриное филе и т.д. Причем готовка этих продуктов должна происходить с минимальным количеством масла и добавок с большим количеством калорий.
6. С каждым разом ваша порция должна становится меньше на треть. При этом разговор идет именно о порции. Что же касается режима питания, то он должен оставаться прежним.
Неделя 4
7. Сократите количество углеводов в своем рационе. На ужин необходимо есть только овощной салат и рыбу. Гарнир не едим, можно есть только небольшой кусочек хлеба.
8. Из всех напитков пьем одну воду или овощной сок, в количестве по 5-6 стаканов ежедневно.
9. Эту диету надо будет совместить с двигательной нагрузкой. Очень полезно будет заниматься быстрой ходьбой, бегом, заниматься степ-аэробикой и на велотренажере.
