Спортивные тренировки не всегда приносят пользу для здоровья. Многие люди, принуждая себя выполнять те или иные упражнения, испытывают нервное нвпряжение. Плюс к тому же, пытаясь побыстрее потратить приобретенные килограммы, выбирают очень интенсивную нагрузку и не следят за дыханием. А это довольно таки чревато либо обмороком либо длительным головокружением.
При одном и том виде спорта, длительности трренировки вы можете затратить разное количество энергии. Все зависит от интенсивности, погодных условий, времени года, уровня подготовки человека и естественно его массы. Для нормального функционирования организма потраченную энергию нужно восстанавливать. Но как правильно рассчитать затраты?
Еслы вы занимаетесь обычной физической нагрузкой с легкоатлетическим уклоном, без силовой гимнастики, то ваши затраты будут равны где-то трем тысячам калорий за час нагрузки.
Когда отдаете предпочтение спортивной гимнастике, фигурному катанию, альпинизму, конному спорту, тогда ваши энергетически потери возрастут. Мужчины лишаться 3500-400 калорий, а женщины на 500 калорий меньше.
Приверженцы горнолыжного спорта, плаванья, различных видов борьбы, а также стайлеры и боксеры за одно занятие потратят 4500-5500 калорий мужчины и 4000-5000 калорий женщины.
Самые большие энергетические затраты понесут те, кто занимаются биатлоном, велогонками, марафонским бегом. Мужчины могут лишиться 5500-6500 калорий, женщины – 5000-6000 калорий.
Не следует забывать и о питании. Для человека, который занимается определенными физическими нагрузками, оно должно быть сбалансированным, восстанавливать силы, нормализовать работу организма. Чтобы повысить уровень выносливости, следует потреблять около 8-12 грамм витаминов и полезных углеводов на один килограмм веса, а потребление жиров снизить, чтобы в крови и моче не накапливались различные токсины и продукты распада.
